Essa guia não substitui uma consulta a um profissional de saúde que deve ser consultado
inclusive se você perceber desvios e dores na coluna, preferencialmente o ortopedista.
inclusive se você perceber desvios e dores na coluna, preferencialmente o ortopedista.
No entanto, essa lista elaborada tem o intuito de sintetizar uma pesquisa na internet que fiz de
“como manter a coluna correta”. As páginas fontes estão no final do texto.
“como manter a coluna correta”. As páginas fontes estão no final do texto.
São atitudes que ajudam a cuidar e posicionar bem a coluna e consequentemente deixá-la mais
saudável:
- Praticar exercícios físicos: pilates, abdominais, ioga e natação
- Alongar-se (prepara os músculos e relaxa o corpo) - unir as mãos entrelaçando dedos alivia tensão),
- abdominais, ioga e natação.
- Livrar-se de peso (atentar-se ou evitar sacolas de supermercado e sacolas, mochilas)
- Ter uma boa alimentação e manter o corpo magro (porém saudável)
- Evitar álcool, fumo e outras drogas
- Beber água (hidrata os discos intervertebrais)
- Usar técnicas para manter a postura (almofadas à cadeira, cadeira ergonômica, tábua no encosto da cadeira, cinta)
- Massagear localmente as costas
- Procurar fisioterapia
- Buscar RPG (Reeducação Postural Global)
Links mais importantes (fonte):
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