segunda-feira, 2 de julho de 2018

Guia da coluna saudável



Essa guia não substitui uma consulta a um profissional de saúde que deve ser consultado
inclusive se você perceber desvios e dores na coluna, preferencialmente o ortopedista.

No entanto, essa lista elaborada tem o intuito de sintetizar uma pesquisa na internet que fiz de
“como manter a coluna correta”. As páginas fontes estão no final do texto.

São atitudes que ajudam a cuidar e posicionar bem a coluna e consequentemente deixá-la mais
saudável:

  • Praticar exercícios físicos: pilates, abdominais, ioga e natação
  • Alongar-se (prepara os músculos e relaxa o corpo) - unir as mãos entrelaçando dedos alivia tensão), 
  • abdominais, ioga e natação.
  • Livrar-se de peso (atentar-se ou evitar sacolas de supermercado e sacolas, mochilas)
  • Ter uma boa alimentação e manter o corpo magro (porém saudável)
  • Evitar álcool, fumo e outras drogas
  • Beber água (hidrata os discos intervertebrais)
  • Usar técnicas para manter a postura (almofadas à cadeira, cadeira ergonômica, tábua no encosto da cadeira, cinta)
  • Massagear localmente as costas
  • Procurar fisioterapia
  • Buscar RPG (Reeducação Postural Global)

Links mais importantes (fonte):

Nenhum comentário:

Se você se interessar tem um curso que pode ajudá-lo a obter 100.000 seguidores no Instagram