sexta-feira, 20 de julho de 2018

Guia para a saúde do coração

O cuidado com o coração depende de vários fatores: idade, estado coronário, disponibilidade do
paciente, histórico, etc. Caso seja necessário realmente tratar de problemas do coração procure um 
cardiologista. Esse guia não substitui a consulta a um profissional de saúde.

Pelo que os especialistas e as revistas especializadas falam, elaborei uma lista sintetizada que pode
ajudar no cuidado para com o seu coração. As fontes estão no final desse texto e devem ser
consultadas.

Atitudes saudáveis que ajudam o coração:

  • A primeira máxima que percebo a maioria dos especialistas e sites especializados conferindo
     ao coração é a seguinte: “Exercite-se” (há sites recomendando 3 vezes por semana por 45
    minutos): andar, correr e nadar são ótimos. Nesse sentido, evite o sedentarismo. Precisa,
    preferencialmente, haver acompanhamento para começar os exercícios físicos
  • Seja feliz evitando o álcool e tabaco e outras substâncias que fazem mal ao organismo, apesar
    que vinho pode ser recomendável por conter antioxidantes. Porém não se embebeda, 
    recomendável é trocar por suco de uva. Ouvir música e conversar com amigos pode também
    ajudar a sua felicidade
  • Relaxe, medite e respire profundamente diante da natureza. Evite o estresse e a tensão.
  • Cuide da alimentação: prefira os óleos vegetais, evite carnes, modere no açúcar, sal e gordura,
    faça a ingestão de mais vegetais, preste atenção para que o colesterol e outras substâncias
    não fiquem altas demais no organismo. Balanceie sua dieta precisa como a do mediterrâneo,
    coma o suficiente
  • Exponha-se ao sol preferencialmente no começo da manhã e no final da tarde, isentando-se do
    sol a pino
  • Tenha um sono reparador (sem pausas) de até 8 horas
  • Por incrível que pareça é importante usar o fio dental pra não inflamar as gengivas
  • Controle o peso e a pressão arterial (com ênfase no que falamos no cuidado com a 
    alimentação)

Inimigos do coração: sedentarismo, estresse, tensão, colesterol alto no organismo, infelicidade,
angústia, alcoolismo, tabagismo, falta de sono

Com essa síntese elaborada a partir das fontes abaixo, espero ter colaborado para sua saúde. 
Obrigado!

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