.INDICOESSE.: Guia para a saúde do coração

O cuidado com o coração depende de vários fatores: idade, estado coronário, disponibilidade do
paciente, histórico, etc. Caso seja necessário realmente tratar de problemas do coração procure um
cardiologista. Esse guia não substitui a consulta a um profissional de saúde.

Pelo que os especialistas e as revistas especializadas falam, elaborei uma lista sintetizada que pode
ajudar no cuidado para com o seu coração. As fontes estão no final desse texto e devem ser
consultadas.

Atitudes saudáveis que ajudam o coração:

A primeira máxima que percebo a maioria dos especialistas e sites especializados conferindo
ao coração é a seguinte: “Exercite-se” (há sites recomendando 3 vezes por semana por 45
minutos): andar, correr e nadar são ótimos. Nesse sentido, evite o sedentarismo. Precisa,
preferencialmente, haver acompanhamento para começar os exercícios físicos
Seja feliz evitando o álcool e tabaco e outras substâncias que fazem mal ao organismo, apesar
que vinho pode ser recomendável por conter antioxidantes. Porém não se embebeda,
recomendável é trocar por suco de uva. Ouvir música e conversar com amigos pode também
ajudar a sua felicidade
Relaxe, medite e respire profundamente diante da natureza. Evite o estresse e a tensão.
Cuide da alimentação: prefira os óleos vegetais, evite carnes, modere no açúcar, sal e gordura,
faça a ingestão de mais vegetais, preste atenção para que o colesterol e outras substâncias
não fiquem altas demais no organismo. Balanceie sua dieta precisa como a do mediterrâneo,
coma o suficiente
Exponha-se ao sol preferencialmente no começo da manhã e no final da tarde, isentando-se do
sol a pino
Tenha um sono reparador (sem pausas) de até 8 horas
Por incrível que pareça é importante usar o fio dental pra não inflamar as gengivas
Controle o peso e a pressão arterial (com ênfase no que falamos no cuidado com a
alimentação)